Witam wszystkich w nowym roku ;-) Zaczne moze od krotkiej relacji z 2-tygodniowej przerwy: przez pierwszy tydzien odpoczelam od treningow, w drugim tygodniu zrobilam 3 treningi FBW. Dieta bez zmian, dodatkowo bylo takze: ser bialy krowi, warzywa fermentowane, pasztet z watrobki, surowe mleko krowie, szampan i wino. Bede kontunuowac relacje z [...]
[...] cieplutko :) Troszkę mnie nie było, dokładnie 2 miesiące, i taki tez mam przestój w treningu, bo skakania przy TV i to nieregularnego, nie biorę pod uwagę. Co było powodem przerwy, końcem sierpnia dostałam prace, jako PH,i totalnie rozwaliło mi to plan dnia, chwilkę zajęło mi przeorganizowanie się, początkowo trasy zajmowały 10-11h, wracałam, [...]
http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś miały być łapy, ale jako że bark nieco lepiej "się czuł" dodałem 1ćw na cycki i 2 na barki %-) - Ściąganie linek w bramie 7s przerwy po dosłownie 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do [...]
[...] 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Trzymana w 100% :) Rano Leucine Xtra 5g Whey Protein 80 Plus 30g Podczas treningu Bcaa Xtra 5g Po treningu Bcaa Xtra 5g Leucine Xtra 5g Komentarz Pięknie siła idzie :) Troszkę bark odczuwam ale nie przeszkadza mi w treningu .Jednak chyba zrobię dwa dni przerwy żeby go zregenerować :)
OK juz dziala DZIEN 8 2000kcal warzywa plus suple ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy [...]
[...] bardzo mi odpowiadal, wprowadzalam male modyfikacje,tzn nie ja tylko kolega ;-) DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6 lub przysiad klasyczny B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x8, bez przerwy B2 Wykroki-krótkie kroki, 4x8 lub wchodzenie na lawke 4x10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10 D Bulgar 4x10 E lysdki 2 x max DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na [...]
[...] miarka MAXIMIZE V2. Już w drodze na siłownie czułem szybsze bicie serca, jakieś dziwne podniecenie nie wiem, czy to po prostu radość ze zbliżającego się treningu po3 dniach przerwy… ale raczej chyba zasługa V2 Szybkim krokiem dotarłem na siłkę i cytując klasyka wjechałem na sale na „pełnej k***” Bardzo dobre [...]
[...] maxymalna, dawno takiej nie miałem, ale poza tym nie zauważyłem praktycznie żadnych innych efektów. Nawet momentami chciało mi się spać. Między seriami robiłem dość długie przerwy, co przy takich przedtreningowcach raczej nie powinno się zdarzyć. Tymbardziej dziwne, bo zostawiłem sobie próbkę na ulubiony trening i wszystko dziś było dograne na [...]
OK. Wreszcie wróciłem na pako 2 tyg przerwy , tzn. choroby zrobiły swoje, wyraźny spadek siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo. Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z [...]
[...] może i jest, bo to dokładnie 3 miesiące), ani też nie zakończyłam żadnego etapu (choć z drugiej strony, kończę przygodę z treningiem nr 1 by Obli) ale robię sobie 2 tygodnie przerwy, więc wypada zebrać wszystko do kupy, aby po tym czasie zobaczyć jak czas bez treningu wpłynie na moje ciało. MISKA Rozkład ustaliłam sobie sama. 125/125/75. Nie było [...]
[...] mieć ciekawę, bo ludzie dziwnie na mnie patrzyli \-) W sumie w każdym ćwiczeniu ciężary w dół, bo te z zeszłego tygodnia szły na raty i to było takie szarpanie. Długie przerwy, opornie szedł ten trening. MISKA 1559kcal 152/40/149 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza [...]
[...] były, nie wiem skąd ;-) ale od drugiego obwodu wszystkie ćwiczenia oprócz pierwszego na raty, nie chce mi się dokładnie wypisywać w którym obwodzie ile ;-) W każdym razie przerwy nie wynikały z braku siły, tylko z bólu mięśni, barki paliły jak głupie %-) Bieg w terenie... :)):)):)) Tyle mam do napisania \-) Po pierwsze po przysiadach trucht [...]
[...] czy dokończyć trening, posiedziałam chwilę, zrobiłam na spokojnie dk a później czekając na wolna skrzynię (do opuszczania) spotkałam znajomego i odpoczęłam na tyle w trakcie przerwy, żeby dokończyć trening. Nie wiem skąd to osłabienie, może efekt ostatnich problemów żołądkowych i niskich kcal. Opuszczanie zrobiłam chwytem neutralnym, bo na [...]